3
. НАПРЯГИСЬ
ПЕРЕД
УКОЛОМ
...
Посети спортзал, преж-
де чем сделать привив-
ку от гриппа (и не спорь —
прививаться следует обяза-
тельно). После тренажеров
в мышцах возникают микро-
разрывы и воспаление —
для
тебя это не новость. А ново-
стью станет, что эти повреж-
дения усилят иммунную ре-
акцию твоего организма
на вирус из вакцины (источ-
ник: журнал Brain, Behavior
and Immunity, США). Сколь-
ко нужно попотеть перед
свиданием со шприцем? До-
статочно 25 минут нагрузки
на мышцы кора и рук.
4. .
..И
ПОСЛЕ
ГРАДУСНИКА
Уже чихаешь? Но все еще
способен стоять на ногах,
и температура не поднялась
выше 37? Разомнись и про-
веди умеренную (очень уме-
ренную!) тренировку с соб-
ственным весом
, не выходя
из дома. Куча полезных хи-
микатов, которые выделя-
ет твой организм при нагруз-
ках, поможет сузить сосуды
в слизистых и вокруг них —
носу и горлу станет полег-
че. И
еще раз скажем
: толь-
ко не перенапрягайся! Изма-
тывающая тренировка убьет
твой иммунитет, и без того
пострадавший от микробов.
5
. БЕРЕГИ
СВОЙ
НОС
Реснички в носу и пазухах за-
держивают болезнетворные
микробы
. Но их действие на-
прямую
зависит от темпе-
ратуры воздуха, который ты
вдыхаешь. Когда реснички
согреваются, они двигаются
немного быстрее, а когда за-
мерзают —
медленнее. Про-
водя много времени на холо-
де, можно облегчить болезни
доступ в твой организм
. Если
только ты не дышишь через
шарф
... (Считай это советом
.)
6
. ПОСЕЛИ
В
СЕБЕ
БАКТЕРИИ
Если МН будет твердить
не переставая “йогурт,
йогурт, йогурт.
..” —
может,
однажды ты все-таки заин-
тересуешься этим источни-
ком пробиотиков? Поставь
себе цель съедать как ми-
нимум одну порцию
живого
йогурта с лактобактериями
в день —
и твои шансы под-
хватить заразу упадут ровно
на четверть (данные журна-
ла Clinical Nutrition, США).
8. ЖУЙ
Освежи свое дыхание и оста-
нови заразу. Последние ис-
следования показывают, что
ксилитол —
подсластитель,
содержащийся во многих же-
вательных резинках, —
в зна-
чительной мере мешает уко-
ренению
в твоем организ-
ме диплококка Streptococcus
pneumoniae. Красивое назва-
ние, правда? Объясняем по-
нятнее: это менингит, отит,
синусит, пневмония и даже
эндокардит —
как повезет.
9
. ДОЛОЙ
ЧЕРНЫЙ
ЧАЙ
!
В прошлом номере мы уже
нахваливали магический
ингредиент зеленого чая —
эпигаллокатехина галлат
(ЕССв). Еще одно полезное
свойство пресловутого гал-
лата —
он повреждает ви-
русы гриппа и не дает им
проникать в твое внутрен-
нее пространство. Уче-
ные верят, что этот крутой
катехин может даже бло-
кировать действие бакте-
рий, вызывающих пневмо-
нию
. Если зеленый чай уже
в глотку не лезет, принимай
ежедневно ЕвСС-добавку —
спроси у аптекаря, он помо-
жет выбрать.
10
ПОРУБИ
КОРНИ
Пей пряный острый чай
с порезанным имбирем
. Ис-
следователи из Тайваня
обнаружили, что этот ко-
рень не дает респираторно-
му синцитиальному виру-
су присоединиться к твоим
клеткам и даже снижает его
способность воспроизво-
диться. Что это за зверь та-
кой —
синцитиальный ви-
рус? Эта вредная козявка
инфицирует нижние дыха-
тельные пути и в тяжелых
случаях приводит к капил-
лярному бронхиту(бронхи-
олиту) или пневмонии. Вы-
бирать тебе —
либо вкусный
напиток,либо три недели
в больнице. А?
11
. ПОГУДИ
НА
ИНФЕКЦИЮ
Мы ведь предупрежда-
ли, что наш
план —
немно-
го параноидальный. Зато
действенный! Окружающие
люди пусть потерпят твои
хмыканья и гудеж
, зато так
ты напугаешь окружающие
бактерии. “Вибрирующие
звуки улучшают проникно-
вение в ткани носоглотки
оксида азота, который бо-
рется с микробами”, —
ут-
7
. БЕРЕГИ
СВОИ
НОС-2
Время сделать длительный перерыв в куре-
нии
. По
данным
корейских ученых (настоя-
щих, а не тех, что из КНДР), курение в пять (!)
раз повышает твои шансы
заболеть грип-
пом
. Дело все в тех же назальных реснич-
ках, которые страдают от потоков горяче-
го токсичного дыма и
в результате работают
не так, как надо
. И
кстати
, держись подаль-
ше от курильщиков - даже небольшая пор-
ция сигаретных ядов
, которую
ты
прогло-
тишь, заглянув поздороваться в курилку,
введет твои реснички в длительный шок.
48 MENSHEALTH
.COM
.ua |
ДЕКАБРЬ
2014
